Hydration

水分補給は、生命維持活動の新陳代謝と解毒代謝を活発にします。

人間の身体は60％水分です。主に脳、腸、肝臓、腎臓、筋肉などの臓器などの組織内の

水分含有量は80％です。

骨は25％で構成されています。

体内における水分は、エネルギー生産やリンパの解毒代謝に欠かせないものです。

健康な人の尿からは、約1200ml,便からは100mlの水分が排出されます。さらに吐く息や皮膚からも水分放出しています。

１日の呼吸で400ml、不感蒸発という皮膚からの水分蒸発は600mlです。単純に計算しても2300mlが失われています。

のどが渇く前に水分補給を

行動中の水分補給に関して、水はのどが渇く前に飲めと言われます。人間がのどの渇きを感じる頃には体内の水分は不足しています。

摂取量は10～15ccの少量でものどが渇く前に飲むことをお勧めします。これにより血中の水分を良い状態に保つことができます。

日常生活のおいて効果的な水分補給を心がけてください。エクササイズ、ハイキング、ランニング、サイクリングなどアウトドアでも忘れないでください。